【今日から行動】リモートワーク中の運動不足を解消する5つの工夫

在宅ワークを命じられて、ずっとノートパソコンの前にいます。

運動するきっかけが掴めません。

どうしたらいいですか？

規定業務時間になると、チャットツールやオンライン会議アプリからの通知が引っ切り無しに届き、返信対応&タスク作業で、あっという間に1日が過ぎてしまいます。

また「仕事してますよ」感を維持するために、パソコン前から離れることができず、逆に束縛感が強まりました。

結局、今までより身体を動かす時間が半減し、体力低下。
体重増の悩みをもつ方たちが多くなっています。

本記事では、そんな人のためにリモートワーク中で鈍った身体からオサラバする方法をメモっていきます。

リモートワーク中の運動不足を解消する5つの工夫

①定期的に立ち上がる

リモートワークで起こりがちな状況ですね。
作業場所は毎日自由に決められますが、ある程度固定化されてくると、そこから動かなくなってしまいます。

トイレや飲み物・軽食を取りに行く以外は、ずっと座りっぱなし。
「パソコン画面から目を離してはいけない」プレッシャーも拍車をかけています。

これでは身体に良くありません。
最低1時間に1回は席を立ち、軽く部屋の中を歩き回るなど、下半身を動かしましょう。

血液の循環を活性化させること、皮膚を固めないことが目的ですね。

また長時間同じところ・姿勢でいると、「エコノミークラス症候群」(下肢(足)が圧迫されたことで生まれる血栓(血のかたまり)が、肺の静脈を詰まらせてしまう症状)が発症する恐れもあります。

作業の没頭するあまり、2時間以上も動かない、というのも避けたいところ。
仕事管理もさることながら、体調管理も自身で行う必要があるのです。

もちろん、適度なリフレッシュも兼ねた行動となります。

お尻が痺れてきたら、すぐに立ち上がり、臀部をほぐしてあげましょう。

必要な行動力：★☆☆

②散歩の時間を確保(外で休憩)

1日のスケジュールの中で、必ず運動する時間を設けましょう。
これが本テーマの本質だったりします。

簡単に始められそうな時間帯は、

でしょうか。

食後は外に出て、気分転換がてら近所を散歩する。
夕方の業務が落ち着くころに、買い出しがてら散歩する。

こんな感じで、15~30分×2回のウォーキングタイムが良いと思います。

それに、
運動不足を解消＝ランニング/筋トレ(×)
といったハードな内容ではなく、
運動不足を解消＝手足を動かす(〇)
くらい軽いものから開始する方が、継続しやすいです。

また大切なことは、

もしスマートフォンで仕事が代替できるのであれば、それに越したことはありません。
チャット連絡や電話会議などは、別に家の中にいなくても参加できるでしょう。

パソコン不要の〇〇の項目がある時は、軽い運動＝散歩しながらで、進行できると思います。

「必ず在宅で」という指示が強いならともかく、ある程度フレキシブルに対応できるようにしたいですね。

必要な行動力：★★☆

③部屋でストレッチ

業務上の理由で勤務時間中に外出するのが難しい場合、家の中で運動できる方法を考えましょう。

ストレッチするだけなら、解消方法①のように適度に立ち上がり、手足を伸縮させれば大丈夫ですね。

ただ、時間を確保して少し本格的に運動したいなら、

などの器具を使って行うものが良いと思います。

特にバランスボールは用途が幅広く、座りながらパソコンを操作するだけで、一定の効果が期待できます。

ヨガ系で柔軟性を高めるのであれば、きちんとしたポーズやプログラムに沿って行いましょう。
(もちろん、自己流でも大丈夫ですが)

■ヨガ：ポーズとクラス
・iOS(App Store)
・Android(Google Play)

■ヨガエス Yogaesse ~ヘルスケア健康ダイエット
・iOS(App Store)
・Android(Google Play)

この辺りのアプリをスマホにインストールすると良いかもしれません。
基本的には無料で利用できます。

「ヨガ アプリ」で検索して、自分に合ったアプリを見つけてもらえればと思います。

必要な行動力：★★☆

④自宅以外で作業

インターネット環境が整備されていれば、どこでも仕事ができる。
これがリモートワークの最大の魅力。

よって、必ずしも終日在宅で対応する必要はないかと思います。

自宅付近にあって、ネットが繋がる場所を探してみてください。

都心に住んでいる方なら、すぐに見つかるでしょう。
地方の方も、車移動になるかもですが、そこへ移動して仕事をするのもアリかと。

家を飛び出し作業場所を変えるだけで、運動不足を解消することができます。

最適なカフェが一駅先にあるのなら、歩いて向かうと尚よいですね。

気分転換になって、効率もアップすると思いますよ。
集中できる「新たなスペース」を周りでキープしましょう。

必要な行動力：★★★

⑤起床後の時間を活用

どう考えても、勤務時間中は時間が取れない。
では、勤務時間外に運動を行いましょう。

少しハードルが上がりそうな提案ですが、毎日の生活リズムを変える必要があります。

早寝早起き→朝活

これですね。
夕方や仕事終わりは心身ともに疲弊していて、気持ち的に運動したくない&続かない傾向にあります。

消去法でいくと、朝の時間しかありませんね。

今までより30~60分早く目覚ましをセット、眠気に勝利して身体を起こしましょう。

そして

何でも良いです。

負荷が掛からない程度に、継続できるペースで起床後に運動する習慣を身につけましょう。
ボクが一番オススメする方法は、これだったりします。

朝の時間の使い方が、1日の行動を変え、人生を豊かにも、貧しくもなります。

これを行うかどうかは、皆さん次第。
明日から試してみませんか？

必要な行動力：★★★

リモートワークをしていると、本当に歩かなくなり、体力が落ちていくのをヒシヒシと感じます。

週末にスーパーに買い物に行くだけで、ドッと疲れが出てしまうのです。

年齢のせいではなく、日頃の生活リズムの問題ですね。

皆さんも運動不足によって老化を早めないように、注意してもらえればと思います。